提高身体睾酮水平

1、补充刺激睾丸酮分泌的成份

锌是一种必须元素，在睾丸酮分泌中发挥重要作用。轻微缺锌常常和睾丸酮浓度降低有关。锌元素在调理健康男性体内血液中睾丸酮水平方面起到重要作用。

维生素D无疑是与睾丸酮有关的最重要的一种维生素。维生素D含量高的参与者明显比含量低的拥有更水平的游离睾丸酮。维生素D和睾丸酮分泌水平有密切联系。

2、多做复合的负重运动

饮食对睾丸酮分泌有重要影响，训练同样如此。高强度的负重训练可以刺激睾丸酮的分泌。然而，想要充分利用训练刺激，你必须选好动作和器械。一般来说，你刺激的肌肉量越多，你分泌的睾丸酮越多。

3、充分睡眠

缺少高质量的睡眠会明显的下降身体的睾丸酮素分泌水平，因此会影响肌肉生长和减肥。研究表明睡眠时间与早晨的睾丸酮水平密切相关。为了更好的提高睾丸酮分泌，建议每天保证7-9小时的睡眠。

4、训练时间不要太长

训练的长短同样可以影响睾丸酮的分泌水平。如果你经常进行长时间的、组间歇很长的训练，那末你睾丸酮分泌水平会下降。超过一个小时的训练可能会提高皮质醇的分泌水平，从而降低睾丸酮的分泌。

5、刺激T分泌的动作重量多变化

坚持最大程度调动肌肉量以及用中等重量等到大重量的训练计划。除此以外，有经验的健身者愿意偶尔将被迫性重复加入到训练计划当中，由于通过这类训练，睾丸酮会显著增加。将其他力竭后动作技巧加入到其中也会更好的提高睾丸酮的分泌。